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夏季預(yù)防心腦血管疾病要注意情緒
天一熱,人就容易顯得煩躁,要防止“情緒中暑”,就要特別注意“靜心”養(yǎng)生。應(yīng)該讓自己的思想平靜下來,神清氣和,精神愉悅,對生活充滿信心,免除外界不良情緒的干擾,切不可“以熱為熱”,導(dǎo)致心火內(nèi)生,情緒失控,過度憤怒或緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí),在盛夏還應(yīng)盡量少講話,不做緊張的腦力思考,以免勞神傷氣。這是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán),對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物所不可替代的作用。
夏季預(yù)防心腦血管疾病要起居有節(jié)
中醫(yī)認(rèn)為,夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié),不宜大量運(yùn)動(dòng)。很多老年人由于夏季天亮得早,都愿意早起晨練,但據(jù)調(diào)查,70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-l0時(shí),這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管病的好發(fā)時(shí)間,因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時(shí)間。近年來,使用空調(diào)的家庭愈來愈多,居室內(nèi)外就形成了溫差,如果正午走出戶外,溫差會更大。心腦血管病人對于這種變化很難適應(yīng),因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯鹑梭w血管不斷收縮和舒張,直接導(dǎo)致血壓變化,引起血液循環(huán)障礙,誘發(fā)心?；蜃渲?。
夏季預(yù)防心腦血管疾病要注意飲食清淡
盛夏時(shí)節(jié)暑濕重,易發(fā)生濕熱癥,故炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化的食物為主,少吃高脂厚味及辛辣之物,尤其要避免暴飲暴食,因?yàn)榛夹哪X血管疾病的人暴飲暴食容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等突發(fā)性疾病。高血壓者應(yīng)注意每日的鹽攝入量控制5克以下,同時(shí)提高攝入含鉀豐富的食品,多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品。
夏季預(yù)防心腦血管疾病要注意疾病先兆
如果老年人在夏季經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、眩暈、肢麻、胸痛、心悸或一過性暈厥及語言不利等癥狀,不要以睡眠不好或過度勞累等原因來自作解釋,應(yīng)視為疾病先兆,要盡快到醫(yī)院檢查,以及時(shí)采取治療措施。
夏季預(yù)防心腦血管疾病要保證水充足
對于患心腦血管病的人來說,每天適量飲水十分必要。尤其在夏季,身體的水分會被大量蒸發(fā),如果這時(shí)候沒有及時(shí)補(bǔ)充水分,就會導(dǎo)致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發(fā)心腦血管事件。
夏季預(yù)防心腦血管疾病吃什么好
玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動(dòng)脈血管。
西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機(jī)體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,有預(yù)防血栓形成的作用。
蘋果:蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分,可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解,對推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶:海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
茶葉:含有茶多酚,能提高機(jī)體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性,緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。
夏季預(yù)防心腦血管疾病發(fā)病的因素有哪些
蛋白質(zhì)攝入不足。我國人民膳食結(jié)構(gòu)以谷物為主,蛋白質(zhì)數(shù)量不足,質(zhì)量不高,由動(dòng)物蛋白提供的熱量僅占8%左右。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)造和修補(bǔ)組織的必需材料,它能改善血管壁結(jié)構(gòu),增加血管彈性,蛋白質(zhì)攝入不足,易引起高血壓和中風(fēng)。
食鹽攝入過多。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為每人每日攝入食鹽6克為宜,我國人民食鹽攝入量平均超過12克,食鹽中的鈉能刺激血管痙攣,引起水滯留,使血壓升高,是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。
總熱量和脂肪攝入不足。脂肪,特別是膽固醇過多,是高血壓、動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素。但膽固醇不足也是引起腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。
夏季防范心腦血管疾病同樣重要
專家名片Expert
廖英堅(jiān) 市二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師、江西省醫(yī)學(xué)會內(nèi)科學(xué)會青年委員、江西介入心臟病學(xué)會冠脈介入組委員
擅長：心血管疾病臨床診治，常規(guī)開展冠脈介入及急診冠脈介入診療，具有冠脈介入診治資質(zhì)。
門診：每周一上午 門診部大樓3樓318診室
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