1.增加鈣的攝入量
牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2. 保持充足的蛋白質(zhì)攝入量
攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。
3.不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣
酒精和煙草中的有害物質(zhì)使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大。
4.多參加體育運(yùn)動(dòng)
保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5.平時(shí)要多曬曬太陽
日光照射皮膚形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
6.保持良好的心態(tài)
不要有過大的心理壓力，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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